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这样锻炼五分钟胜过走路一小时

  强身健体在当今社会相当流行在公园里随处可见跳舞、走路、骑车的人更别提健身房里那些挥汗如雨的型男靓女了。  强身健体在当今社会相当流行在公园里随处可见跳舞、走路、骑车的人更别提健身房里那些挥汗如雨的型男靓女了。锻炼不仅可以身体强壮更能愉悦精神。

  今天给老年朋友介绍一种简单、方便的健身动作那就是下蹲。而下蹲不仅省时简单容易掌握而且节俭空间无论在家里还是外出只要能站立就可以而且它还有很多好处蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。
  首先下蹲时可以加强肌肉力量增添身体协调性增添人生活的积极性。重复活动更可以增添大脑对身体屈伸活动的控制性使人能适应身体的骤然屈伸变化降低摔倒的风险。

  同时得当的蹲起活动可以增添髋、膝关节的活动得当增添灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合甚至有的动作需要上肢的配合实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
  其次下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张减少心脏外周阻力改善微小血管的弹性减少心脏负荷还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了回心血量增添能有用改善心肌的血液供应和新陈代谢。

  同时下蹲动作比较简单不需要大脑积极思考可以帮老人放松精神也是减压的好办法。
  尤其对于老年人腿有力量了才能走得更远看到更好的风景遇到更趣味的人和事情这样才能延缓大脑的衰老越活越年轻。
  下蹲时要全身放松双腿分开与肩同宽脚尖朝向前方下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异不要过快过多保持微喘稍累即可保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。