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明目亮睛 哪些营养素是必备

  想要更好的保护自己的眼睛健康就要在生活中养成优异的用眼习惯同时在日常的饮食中也要补充眼部健康必须的一些营养素那么维护我们的眼部健康哪些营养素是必须要及时补充的呢?。  想要更好的保护自己的眼睛健康就要在生活中养成优异的用眼习惯同时在日常的饮食中也要补充眼部健康必须的一些营养素那么维护我们的眼部健康哪些营养素是必须要及时补充的呢?
  富含维生素的食物。维生素a对眼睛很有益处有“护眼小卫士”之称。它能够维持眼角膜平常不致干燥和退化还能加强眼睛在阴暗中的适应能力。富含维生素a的食物严重有:动物肝脏(特为是羊肝)蛋黄、牛奶、羊奶等。另外胡萝卜、红薯、青豆、西红柿、杏子等食物里蕴藏的丰富的胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素a。
  b族维生素是视觉神经的首要营养来源它能保证眼角膜和视网膜进行平常的代谢。

  缺少维生素b1眼睛易疲劳;缺少维生素b2易患角膜炎。若想补充b族维生素可以多食用 奶 类、蛋类、扁豆和小麦胚芽等食物。
  维生素c是构成眼球晶状体的成分之一缺乏维生素c易引起晶状体浑浊。富含维生素c的食物有油菜、卷心菜、青椒、苦瓜、猕猴桃、草莓、山楂等。
  富含钙质的食物。钙具有消除眼部肌肉首要的作用豆类和豆制品、木耳、香菇等菌类食物、鱼、虾及绿叶蔬菜中都含有丰富的钙。

  
  其他食物。枸杞清肝明目的功效众所周知枸杞中丰富的维生素和各种微量元素对眼睛的健康非常有益。枸杞与决明子、菊花热泡饮用能缓解眼部疲劳使眼睛明亮;枸杞和大米同煮加少许冰糖后食用可以减轻视物模糊不清的状况消除眼睛疲劳和水肿状态。
  绿茶。绿茶中含有强效的抗氧化剂和维生素c可以减轻压力清除体内的自如基。绿茶中少量的咖啡因还可以刺激神经中枢使精神高昂、头脑清醒。

  每天上午一杯绿茶保健眼睛效果佳。
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