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警惕“坐”出来的疾病 如何坐才算“坐对”?

  健康优美的人生更是现代人的日常生活写照。除了睡觉的8小时(甚至更少)躺着其余的16小时几乎都在坐而且是不准确的坐姿。  健康优美的人生更是现代人的日常生活写照。除了睡觉的8小时(甚至更少)躺着其余的16小时几乎都在坐而且是不准确的坐姿。

  
  即使在健康意识提升的今天大多数人如故忽略了坐的隐秘杀伤力充其量将其与臃肿及腰酸背痛挂钩他国意识到真实的健康风险。
  科技时代颠覆人们的生活形态从劳作模式进入久坐模式各种疾病也接踵而来。长时间久坐会让一个人变胖、变懒继而导致身体上的疼痛尤其背部疼痛久而久之会蔓延至颈部、背部和腰部脊椎。此外也会增添罹患心脏病、糖尿病及癌症等疾病的风险并且容易出现负面情绪如抑塞。

  
  不健康的久坐生活模式也会延续到孩子身上形成恶性循环。调查展示美国有30%的臃肿儿童的缺课时间比平均缺课时间多出2天考试分数较低每年医药费开销平均达2741美元额外病假平均起码1个星期寿命较短。
  大部分人不论是开车、上学或上班还是吃饭都在坐在家时则坐着看电视、上网或看手机等等除了睡眠2/3时间都处于久坐不动的状态而且坐姿不准确除了引发身体疼痛也增添心脏病、糖尿病及癌症等疾病的潜在风险。

  
  世界卫生组织指出一个人每天必须有起码30分钟的活动量一个星期运动5次但超过60%的人他国达到标准。
  一个人只要每天或每个星期固定运动就能改善久坐成病的问题?事实并非如此下面是一些准确的意识。

  
<运动确实有助于健康但若是长时间久坐即使每个星期打球、健身一两次效果也不大。人体需要的是全天候的活动不同于运动。 <全天候活动的最基本标准是每坐30分钟就要起身活动一次比如去厕所、伸懒腰、活动筋骨这些简单的小动作都是必要且准确的活动可确保血液循环。 <不一定非要进行激烈的有氧运动或正式(全副武装)去跑步、踩单车、游泳等最要紧的是不要让自己长时间维持同一个姿势。      现代人的生活及工作模式往往是一坐就是几小时尤其是城市职场生活占领每天中8~10个小时甚至更多即使每天做了运动却不代表有充沛的活动量。   有一种情况是being active指的是虽然他国刻意去做运动但尽量在日常生活中活动的人比如将车子停放在远处步行至购物商场。简单来说就是尽量活动持续活动。   步行是目前所知最好的日常活动虽然他国规定必须走多远多久但对于每天以坐为主的人来说多走走总有好处。      如何坐对   原形如何坐才算坐对?   在讲求准确坐姿之前首先必须有准确的椅子能够上下调整高度和前后活动的座椅和椅背、有轮能移动、有扶手能让手臂平放和苏息。   人的高度和身材不同所以需要一张能够调整适合自己高度的椅子活动椅背则帮助背部得到苏息和舒缓的准确角度尽量不用不能移动和调整的椅子长时间僵直坐着身体必然酸痛。   所谓准确的坐姿则非常复杂也因人而异每个人都有最适合和舒服的坐姿但最要紧的是必须好好坐。   长时间使用电脑的现代人往往是驼背式的前倾坐姿久而久之背部肌肉疲劳背痛和脊椎变形等问题接踵而至。   一般来讲坐着时踝关节尽量保持90度并且平放在地其他许多细节还包括视线和电脑荧屏的距离、荧屏和键盘的摆放位置和角度使用键盘的手势等这些因素都能对健康造成影响。      ●2010年《美国流行病学杂志》发布的一项研究报告则进一步指出每天坐6小时的不活跃女性和每天平均只坐3个小时的活跃女性相比超过94%有早衰迹象。不活跃男性和活跃男性相比这一数字则是48%。   ●《运动医药杂志》于2010年刊登的文章也提醒人们久坐会增添罹患慢性及致命疾病的风险;澳洲昆士兰大学的一份报告也指出即使一个人的运动量达到指南标准也不足以化解每天久坐所造成的影响。      ●英国切斯特大学研究指出久坐会导致关节损伤继而引发炎症、慢性疼痛等疾病。(王小梅)