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减肥好办法 减脂不减肌要害要吃够卵白

  在减脂过程中肌肉很容易流失——身体成分比例异国改善的减重是失败的你长久得不到令人震撼的低皮脂身材。  在减脂过程中肌肉很容易流失——身体成分比例异国改善的减重是失败的你长久得不到令人震撼的低皮脂身材。在增肌过程中在热量盈余状态下那么你添补的体重中会有很少一部分是肌肉而大部分是脂肪。

  因此要想减脂不减肌要害在于摄取足量的卵白质。
<2克。   卵白质紧要来源为食物要摄取足量的卵白质就要多吃以下几种食物:   肉类是动物卵白的紧要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等肉都富含卵白质。减肥期间日常饮食可以适量添加但是烹饪方式尽量以煎煮为主少油炸。   大豆类的食物如黄豆、大青豆和黑豆等蕴藏丰富的卵白质其中以黄豆的营养价值最高。平时可以在米饭中添入少量的豆类来煮既饱腹减肥又能补充丰富卵白质。      芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的卵白质的含量较高。但是坚果类的热量并不少因此吃坚果一定要适可而止不能吃太多。   牛奶、羊奶都富含卵白质。牛奶的营养价值很高新鲜牛奶中除了丰富的卵白质外还含有钙、镁及维生素b1、维生素b2和维生素c等营养。   蛋类含卵白质11%~14%是优质卵白质的首要来源。多吃鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类尤其是卵白部分对补充卵白质非常有帮助。      推荐阅读:银耳富含卵白质铜钾磷常吃银耳补