百度彩票开奖

小雪骨气养生:进补要适度 运动不能停

冬季的第二个骨气小雪已经到来了。到了小雪以后,气温越来越低,天气也变得昏暗寒冷,阳光慢慢减少,大家的情绪就容易变得低落,容易担忧不快乐,所以到了小雪季节保持乐观情绪、快乐状态就变得很严重。冬季的第二个骨气小雪已经到来了。

到了小雪以后,气温越来越低,天气也变得昏暗寒冷,阳光慢慢减少,大家的情绪就容易变得低落,容易担忧不快乐,所以到了小雪季节保持乐观情绪、快乐状态就变得很严重。

  天气好的时候重视保持户外活动和晒太阳的好习惯,原由晒太阳不仅具有预防和改善骨质疏松的作用,同时晒太阳会使人毛细血管扩张,血液循环加快;晒太阳还可以促进褪黑素的平常分泌从而改善睡眠。另外在充分的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌都会有所添补,是可以有用改善情绪低落、精神烦闷等不良心理的。

在这样的寒冷季节,合法的添补一些高热量食物的摄入,也可以合法的吃一点温补的食物,比如说牛肉、羊肉等等,根据体质情况和需要可以搭配党参、黄芪、当归、山药、大枣、肉桂等等做成相应的滋补汤品。

  另外冬季对应的脏器是肾,所以我们还可以进食一些补肾的食物,各种种子类的食物以及黑颜色的食物都属于备选项,比如:黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不错的选择。但是冬季进补一定重视要适度,避免对身体产生不利的影响。

接近冰点的气温远低于身体温度,低温容易导致寒气入侵而患病,仅靠穿秋裤已经不能表达对小雪骨气最起码的敬仰了,衣服裤子还得加,尤其是我们身体上肌肉机关比较薄弱的部位更要重视,原由关节部位脂肪层薄弱,就更容易受凉,而出现关节疼痛等症状。

  所以小雪以后要进一步添补御寒衣物,重点在于下肢,下肢暖全身益,上身的衣物以方便、保暖为宜,户内户外温差大,外出时可以加件厚衣服,进屋后就可以脱掉厚衣物,穿着适宜于室温的衣物即可。

还要强调,不管天气有多冷,适度的运动不能停。冬季坚持运动可以提高人体耐寒能力,可以加快血液循环,添补大脑氧气的供应量,加强血管的弹性,提高心脏的功能,还可以提高肌体对抗疾病的能力。

  但是不良的运动习惯,也会给我们的身体带来损伤,比如运动时间过早、运动时间过晚、运动强度过大、运动前无优良的热身和拉伸习惯等等,都会对身体造成不良影响。所以天冷运动要重视,尽量选择在晴朗天气的上午太阳升起后、下午太阳下山前,运动前适度的热身、拉伸不能少,另外一个重视事项就是运动强度一定不要大,以身体微微汗出为宜。

  (文/赵欣北京中医药大学东方医院)