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想要晚上睡得好?试试睡前五步法

  【环球网综合报道】你是否早上醒来后会头晕眼花感觉睡眠质量很低?对于新的一天而言这并不是一个优秀的早先。  【环球网综合报道】你是否早上醒来后会头晕眼花感觉睡眠质量很低?对于新的一天而言这并不是一个优秀的早先。

  但是这种情况越来越普遍。据外媒5月28日报道英国睡眠协会最新的一项报告显露30%的英国人晚上的睡眠质量不高归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服的床榻。
  其实睡眠质量的好坏很大程度上取决于入睡前的几个小时。营养学家、畅销书作家杰西卡西佩尔(jessica sepel)专门提供了她自己的睡前五步法希望能够借此帮助大家提升睡眠质量。

  
<不要把工作上的事情带到家里   下班后就应该断绝当天的工作最好不要把工作上的事情带到家里。西佩尔表示晚上工作会导致皮质醇激素和肾上腺素升高对人的身体健康产生不利影响。   工作是日常生活中严重的一部分很难做到晚上不去想它但是规定截止时间的方法或许可以达到目的比如在晚上8点以后不再检查工作邮件。   健康的饮食结构不需要复杂多样在睡前保持宏量营养素的平衡能够让身体放松下来。   西佩尔建议在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪和纤维的食物。之前的一项研究表明睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。西佩尔还建议在吃晚餐的时候应该细嚼慢咽。   手机、平板和电脑发出的蓝光会阻拦入睡西佩尔也表示她在晚上八点后就不再使用手机。这听起来似乎有些夸张其实在睡前半小时内不再接触电子屏幕就能够提升睡眠质量。 <做些能够放松身心的事   想要入睡就要躺在床上让身心都放松下来做好入睡前的准备可以在睡前洗个澡放松一下也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会书。西佩尔提到我会在洗澡水里加入几滴精油和一些泻盐它们能够让我的身体放松下来还可以减压并且会给身体传达需要睡觉的信号。你也可以选择任何一种放松的方式不过你要能够全身心放松下来。   西佩尔建议睡前花十分钟尝试一下倒箭式(viparita karani) 的瑜伽体式身体躺下,把双腿举到墙上。她提到这一体式不仅可以促进血液循环而且能够改善副交感神经系统有助于稳定人的情绪。情绪沉着了以后晚上能够睡得更好。